Bu Makaleyi Dinlemek İçin Oynat Düğmesini Tıklayın (Seslendirme Submental Terapisti Tansel Ergün)

Her makinenin çalışması için kendine göre bir yakıt gereklidir ve vücudumuz da tam bir makinedir. Büyüme, kendini yenileme, düşünme, hareket etme, ısı üretme gibi yaşamsal görevlerini yürütebilmek için yakıt olarak besinleri kullanır. Sindirim sırasında besinler parçalanarak yakıta dönüşür. Bu yakıtın enerji birimine de kalori denir. Ayrıca 1 kalori demek 1 gram suyun sıcaklığını 1 derece arttırabilen enerji birimidir.

100 kilometre yol alan bir otomobilin ortalama 8-10 litre yakıt (yaklaşık 90.000 kalori) yakması gibi, kadınlar günde ortalama 1.750-2.000, erkekler ise günde 2.500-3.000 kalori harcarlar. Aslında insan vücudu çok az enerji ile çok fazla iş yapan ekonomik bir makinedir.

Buna karşılık olarak bir gram yağ 9 kalori, bir gram karbonhidrat 4,6 kalori ve bir gram protein 4 kalori verir. Doğada yiyecekler sadece tek bir maddeden meydana gelmediği için mesela 100 gram et yaklaşık 20 gram protein ve 25 gram yağ içerdiği için yaklaşık 300 kalori verirken, 100 gram ceviz, fındık, badem gibi bir kuru yemiş yaklaşık 30 gram protein ve 45 gram yağ içeriği ile 520 kalori verir.

İster mide botoksu yaptır ister mideni aldır istersen köyünden gelen en sağlıklı yiyecekleri ye, ister minyon bir kadın isterse izbandut gibi bir adam ol, sen harcadığın kaloriden daha fazlasını yer isen karaciğerin her fazladan alınan 9 tane kaloriyi "kendi işine en kolay gelen yerde" 1 gram yağ olarak depolar. Cımbızla kalori hesabı yapmak kimseye iyi gelmeyecektir ancak doğru sandığımız bir yanlışın müzdaribi olarak kilo almamak için yiyeceklerin kalori listesine bir göz atın.

Levrek (1 porsiyon- Yaklaşık 350 gr)                   340 Kalori
Derisiz tavuk but (1 porsiyon- Yaklaşık 200 gr)    232 Kalori
Güllaç (1 porsiyon- Yaklaşık 250 gr)                    325 Kalori
Elma (1 adet- Yaklaşık 200 gr)                           104 Kalori
Pirinç pilavı (1 tabak- Yaklaşık 220 gr)                257 Kalori
Bulgur pilavı (1 tabak- Yaklaşık 250 gr)               286 Kalori
Köfte (5 adet- Yaklaşık 200 gr)                           336 Kalori
Hurma (5 adet- Yaklaşık 100 gr)                         130 Kalori
Yağsız salata (1 kase- Yaklaşık 300 gr)                 90 Kalori
Karpuz (1 dilim- Yaklaşık 350 gr)                        105 Kalori
Yoğurt (1 kase – Yaklaşık 180 gr)                       110 Kalori
Yumurta (1 orta boy- Yaklaşık 50 gr)                    72 Kalori
Nutella (1 yemek kaşığı- Yaklaşık 20 gr)              108 Kalori
Tadelle (1 paket – Yaklaşık 40 gr)                        230 Kalori
Gong (1 paket- Yaklaşık 11 gr)                             50 Kalori
Beyaz ekmek (1 dilim- Yaklaşık 40 gr)                  95 Kalori
Kepekli ekmek (1 dilim- Yaklaşık 40 gr)                 86 Kalori
Kayısı (1 tane – Yaklaşık 30 gr)                             14 Kalori
Fındık (1 avuç – Yaklaşık 12 tane-24 gr)               151 Kalori
Çavdar ekmeği (1 dilim - Yaklaşık 35 gr)                74 Kalori
Ceviz (1 avuç- 5 adet- Yaklaşık 25 gr)                  155 Kalori
Badem (1 avuç- 12 adet- Yaklaşık 25 gr)              150 Kalori
Kuru üzüm (1 avuç – Yaklaşık 30 gr)                     91 Kalori
Meyve suyu (1 su bardağı- 200 gr)                        64 Kalori
Az yağlı beyaz peynir (1 dilim – Yaklaşık 25 gr)      46 Kalori
Tam yağlı beyaz peynir (1 dilim- Yaklaşık 25 gr)     68 Kalori
Ayran (1 su bardağı – Yaklaşık 150 gr)                   75 Kalori
Kola (1 su bardağı – 200 gr)                                122 Kalori
Simit (1 tane – Yaklaşık 100 gr)                            255 Kalori
Poğaca (1 adet – Yaklaşık 65 gr)                           225 Kalori
Zeytinyağı (1 çorba kaşığı – Yaklaşık 10 gr )           88 Kalori
Ayçiçek yağı (1 çorba kaşığı – 10 gr)                      88 Kalori
Tereyağı (1 çorba kaşığı – 10 gr)                            79 Kalori
Sucuk yarım yağlı (3 dilim – Yaklaşık 30 gr)             72 Kalori
Salam (1 dilim kalın – Yaklaşık 25 gr )                     75 Kalori
Reçel (1 yemek kaşığı – Yaklaşık 10 gr)                   28 Kalori
Bal (1 çorba kaşığı- Yaklaşık 10 gr)                         31 Kalori
Şeker (1 çorba kaşığı- Yaklaşık 10 gr)                      37 Kalori
Kızarmış patates (Yaklaşık 100 gr)                          310 Kalori
Fırında patates (Yaklaşık 150 gr)                            131 Kalori
Bira (1 kutu küçük- 330 gr)                                   139 Kalori
Pirinç unu (1 çorba kaşığı- Yaklaşık 20 gr)                73 Kalori
Glütensiz ekmek (1 dilim- Yaklaşık 30 gr)                 74 Kalori
Mısır gevreği (1 kase- Yaklaşık 50 gr)                   180 Kalori
Kraker (1 paket – Yaklaşık 40 gr)                           150 Kalori
Donut (1 adet- Yaklaşık 85 gr)                               373 Kalori
Kuru bakla (1 porsiyon - Yaklaşık 150 gr)                490 Kalori
Gazoz (1 su bardağı-200 gr)                                  190 Kalori
Mısır cipsi sade (1 paket- Yaklaşık 30 gr)                162 Kalori
Mısır haşlama (Yaklaşık 100 gr)                               96 Kalori
Bisküvi (5 adet- Yaklaşık 30 gr)                             131 Kalori
Havuç (1 adet orta- Yaklaşık 40 gr)                         16 Kalori
Kavun (1 dilim orta- Yaklaşık 250 gr)                      76 Kalori
Ananas (1 dilim orta- Yaklaşık 100 gr)                     50 Kalori
Dondurma (1 top- Yaklaşık 50 gr)                          104 Kalori
Gözleme (1 adet orta- Yaklaşık 250 gr)                   666 Kalori
Kuskus (1 porsiyon- Yaklaşık 150 gr)                      176 Kalori
Şalgam (1 adet- Yaklaşık 150 gr)                             39 Kalori
Pizza (1 dilim– Yaklaşık 200 gr)                              291 Kalori
Patates püresi (1 porsiyon- Yaklaşık 50 gr)               93 Kalori
Lazanya (1 dilim - Yaklaşık 150 gr)                         272 Kalori
Muz (1 adet orta- Yaklaşık 170 gr)                          151 Kalori
Bezelye yemeği (1 tabak- Yaklaşık 250 gr)               252 Kalori
Kestane (5 adet orta- Yaklaşık 75 gr)                      130 Kalori